情緒不好也會引起肥胖嗎？
<< 為什么有人天天堅持運動，同時控制飲食，體重卻沒有變化呢？
孩子晚上不睡、早上不起？可能是“人造光”惹的禍 >>
近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖也是一種營養(yǎng)失衡，是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。
“心情不好，喝杯奶茶”“壓力好大，不想出門”“學習好累，熬個夜補償一下”……哎，怎么一不小心，就長胖了？
這是因為，壓力過大可能引起內分泌紊亂，產(chǎn)生一系列代謝問題，從而導致肥胖。同時，壓力帶來的焦慮、抑郁等負面情緒也可能導致暴飲暴食、嗜甜等“情緒性進食”行為，使身體攝入過多高熱量、低營養(yǎng)的食物，間接引發(fā)肥胖。
兒童青少年正處于自我價值形成期，容易出現(xiàn)情緒波動，更容易受不良情緒的影響，如果不能做好健康管理，就很可能會變成“小胖墩”。因此，在日常生活中應當做到：
1.培養(yǎng)良好的飲食習慣
養(yǎng)成三餐定時定量的好習慣，不把食物當“獎勵”，減少進食與情緒的關聯(lián)。避免“情緒性進食”，不依賴食物解決自身的情緒問題。進食不宜過快，宜細嚼慢咽，專注食物本身帶來的感受，提升滿足感。
2.學會應對壓力
客觀看待身邊的人和事，多從積極的角度看待自己，告訴自己 “我能行”。學會制定切實可行的目標，掌握科學的放松技巧，可以通過運動、曬太陽、聽音樂、冥想等方法疏解負面情緒，平時注意充足睡眠，不長時間使用電子屏幕，減少壓力對身心健康帶來的不良影響。
3.建立社會支持網(wǎng)絡
在遇到情緒問題或出現(xiàn)心慌、疼痛等軀體癥狀時，可以積極向同伴、父母、老師以及專業(yè)人士尋求支持和幫助。父母和老師應及時識別孩子的情緒變化，接納和理解孩子的情緒，引導孩子正確認識和處理這些情緒，培養(yǎng)正確的健康觀念和生活方式。如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)自我傷害等情況，應當及時求助專業(yè)人士。
轉載自-國家疾控局公眾號