暑假到了，讓孩子通過運動增強(qiáng)體質(zhì)，該從何處入手？
<< 當(dāng)洪水來臨時，我們應(yīng)該如何保護(hù)自己呢？
盛夏來臨，在出行前應(yīng)該如何做好準(zhǔn)備？ >>
運動有益于兒童身心健康，不僅能幫助兒童增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的發(fā)生。暑假到了，很多家長想讓孩子通過運動增強(qiáng)體質(zhì)，但不知該從何處入手。今天我們就來為家長支招，幫助孩子樹立正確的運動觀念，堅持科學(xué)合理運動。
孩子可以根據(jù)自己的喜好選擇運動方式，常見的適合兒童的運動方式有以下幾種。
跑步
跑步是一項鍛煉耐力的運動，不僅可以幫助兒童增強(qiáng)體能，還能提高心肺功能和免疫力。
籃球
籃球常涉及跳高這一動作，能刺激骨骼的生長，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，還有助于兒童靈敏反應(yīng)、速度等身體素質(zhì)的發(fā)展。在打籃球的過程中，兒童可以提升自身對體育運動的興趣，緩解學(xué)習(xí)壓力和緊張情緒，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。
足球
足球可以調(diào)動身體各系統(tǒng)，能使人的心肺功能、耐力以及肢體協(xié)調(diào)性等身體機(jī)能得到有效鍛煉和提升，對超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。
乒乓球
乒乓球運動負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡單，還可以提高眼睛調(diào)節(jié)的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。
羽毛球
羽毛球是一項全身運動，是集力量、速度、柔韌性、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育運動項目，能提高兒童的手部精細(xì)動作能力、靜態(tài)動態(tài)平衡能力和運動協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞癥狀，有利于兒童青少年視力健康。
健美操
健美操具有較高的健身與健美的價值，集音樂、舞蹈、藝術(shù)于一體，動作簡單，實用性較強(qiáng)，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。對于一些肥胖兒童來說，長期科學(xué)地參與健美操運動，會有明顯的減肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升氣質(zhì)。
跳繩
跳繩是一種全身性的有氧運動，可以提高肌肉靈活性，對于兒童的骨骼生長有積極作用。在跳繩過程中，身體會受到來自地面的反作用力，特別是每次跳躍著地時，這種反作用力會傳遞到骨骼上，刺激骨骼細(xì)胞的生長和分化, 從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
體育舞蹈
體育舞蹈是一項新興的體育形式，是一種體育與藝術(shù)相融合的運動項目，屬于有氧運動，它不僅可以提高心肺功能，而且有利于鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性等身體素質(zhì)。它的舞種豐富多樣，不受場地、人數(shù)限制，符合兒童健身的需求，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造形體的目標(biāo)。體育舞蹈練習(xí)作為肥胖兒童青少年的減肥手段之一，對肥胖兒童青少年身體協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)的改善也具有重要意義。
世界衛(wèi)生組織建議，6歲及以上的兒童青少年平均每天至少進(jìn)行1小時的有氧運動，每周至少有3天進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運動。運動增強(qiáng)體質(zhì)并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。
體育鍛煉應(yīng)堅持循序漸進(jìn)的原則，運動量要逐漸增加。突然的高強(qiáng)度劇烈運動會導(dǎo)致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況，適度運動。
避免韌帶損傷，在訓(xùn)練及比賽時要做到以下幾點：規(guī)范技術(shù)動作；加強(qiáng)協(xié)調(diào)性練習(xí)；穿戴合適鞋襪，佩戴防護(hù)用具；確保場地設(shè)施無安全隱患；避免過度訓(xùn)練和疲勞參賽，強(qiáng)化自我保護(hù)意識。
籃球的運動過程較為激烈，對體能要求較高，為預(yù)防運動損傷，進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分必要的。籃球運動中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率相對較大。針對這些特點，在體能訓(xùn)練中，要重點進(jìn)行容易發(fā)生運動損傷關(guān)節(jié)的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
足球運動損傷主要集中于下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿等部位。對此，要提升速度、力量、靈敏度、平衡性、柔韌性和心肺功能等身體素質(zhì)，尤其是要加強(qiáng)下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉力量的練習(xí)。通過身體素質(zhì)的提升，來適應(yīng)比賽時間較長、對抗性較強(qiáng)的特點，減少足球運動損傷的發(fā)生。
羽毛球運動中，應(yīng)改善外部環(huán)境，確保運動場地安全，沒有明顯的障礙物和危險區(qū)域。兒童青少年要了解運動損傷的風(fēng)險，并采取預(yù)防措施，例如，適當(dāng)熱身、保持正確的姿勢、控制運動強(qiáng)度和頻率等；可以使用保護(hù)裝備，如護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)踝等來降低運動損傷的風(fēng)險；還應(yīng)加強(qiáng)對運動技能的學(xué)習(xí)，了解正確的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)策略，更有效地進(jìn)行運動。
如果孩子想體驗滑冰等體育運動，應(yīng)有專業(yè)的教練指導(dǎo)，并佩戴好保護(hù)裝備，如護(hù)膝、頭盔、護(hù)臂等。
跑步應(yīng)該選擇在田徑場或地面平坦的場地，避免因運動場地不平而摔倒或扭傷踝關(guān)節(jié)。跑步前可先做熱身運動，佩戴好護(hù)膝、護(hù)踝。如果運動中出現(xiàn)疼痛或者外傷，應(yīng)立即停止運動，患肢制動、冷敷，及時去骨科就診。
來源：學(xué)生健康報
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